728x90 분류 전체보기92 최신 다이어트 트렌드: 간헐적 단식과 저탄수화물 다이어트의 모든 것 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 건강한 생활 습관을 유지하는 중요한 요소입니다. 최근 가장 핫한 다이어트 방식 중 하나인 간헐적 단식과 저탄수화물 다이어트는 각기 다른 방식으로 체중 감량과 건강 개선 효과를 제공합니다. 이번 글에서는 두 다이어트 방법의 정의, 방법, 효과, 부작용, 후기 등을 비교 분석해 보겠습니다.1. 간헐적 단식과 저탄수화물 다이어트란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 다이어트 방법입니다. 단순히 '언제 먹을 것인가'를 조절하는 방식으로, 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄이는 효과가 있습니다.대표적인 간헐적 단식 방법:16:8 방식: 하루 16시간 단식, 8시간 동안 식사5:2 방식: 일주일 중 5일은 일반 .. 2025. 3. 22. 비만 탈출! 체지방 쏘~옥 빼주는 음식 BEST 5 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라, 체내 지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다.비만은 전 세계적으로 증가하고 있으며, 건강뿐만 아니라 삶의 질, 경제적 부담, 사회적 문제까지 야기하는 중요한 문제입니다.비만의 기준: BMI (체질량지수)비만 여부를 판단하는 가장 대표적인 지표는 **BMI(Body Mass Index, 체질량지수)**입니다.BMI는 체중(kg) ÷ 키(m)의 제곱으로 계산됩니다.📌 세계보건기구(WHO) 기준저체중: BMI 18.5 미만정상 체중: BMI 18.5~24.9과체중: BMI 25~29.9비만: BMI 30 이상1단계 비만: 30~34.92단계 비만: 35~39.93단계 비만 (고도 비만): 40 이상📌 대한비만학회 기준 (한국인 기준)정상 체중: BMI 18.. 2025. 3. 21. 고혈압, 바로 알고 대비하자! 고혈압의 다른 이름은? 바로 '침묵의 살인자' 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로, 예방과 관리가 중요합니다. 고혈압은 초기에는 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 발견하기 어렵고, 치료를 받지 않고 방치하면 심근경색증, 뇌졸중, 콩팥병, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 고혈압은 건강한 생활 습관을 실천함으로써 예방할 수 있고, 초기에 발견해 꾸준히 치료하고 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 1. 고혈압의 정의고혈압은 위팔에 혈압계를 감아 측정한 동맥의 압력을 기준으로 수축기혈압이 140mmHg 이상, 또는 이완기혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 정상 혈압은 수축기혈압과 이완기혈압 모두.. 2025. 3. 21. 건강한 장! 어떤 유산균을 골라야 할까? 장은 영양소 흡수와 면역 체계 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 장 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강 관리에 필수적입니다. 이 글에서는 장 건강의 중요성, 도움이 되는 생활 습관, 유산균 선택 방법, 그리고 올바른 섭취법에 대해 자세히 알아보겠습니다.장 건강의 중요성장은 단순한 소화 기관을 넘어 면역 세포의 약 70%가 존재하는 면역 기관입니다. 건강한 장은 유해균의 침입을 막고, 염증 반응을 조절하며, 비타민 합성 등 다양한 기능을 수행합니다. 반면, 장 건강이 악화되면 소화 불량, 면역력 저하, 염증성 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단: 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 섭취하여 장 내 유익균의 성장을 촉진합니다. 또한, 김치, 된장, 요구르트 등 발효식.. 2025. 3. 20. 잘 자야 건강하다! 수면의 질을 높이는 방법!! 한국인의 수면 시간, 전세계 '네 번째'로 짧아 수면은 인간의 삶에서 필수적인 요소로, 신체적·정신적 건강과 직결되어 있습니다. 그러나 현대 사회에서는 다양한 이유로 수면의 질이 저하되고 있으며, 이는 개인과 사회 전반에 걸쳐 여러 문제를 야기합니다. 특히 한국인의 생활 패턴은 수면 부족과 밀접한 관련이 있으며, 이에 따른 건강 및 사회적 문제가 대두되고 있습니다.여러 연구에 따르면, 한국인의 평균 수면 시간은 OECD 평균보다 약 18% 부족한 것으로 나타났습니다. 이는 긴 근로 시간, 과도한 학업 부담, 가사 분담의 불평등, 긴 통근 시간 등 사회적 요인과 밀접한 관련이 있습니다. 통계청에 자료에서는 특히 청소년과 취업 여성의 수면 시간이 가장 적은 것으로 나타났으며, 이는 학업과 업무로 인한 스트레.. 2025. 3. 20. 지성 피부 스킨케어 루틴: 피부 타입별 관리법 [2편] 지성 피부는 과도한 피지 분비로 인해 번들거림, 모공 확장, 여드름 등의 문제가 발생하기 쉽습니다. 따라서 이러한 특성에 맞는 스킨케어 루틴을 구축하는 것이 중요합니다. 또한 지성 피부를 효과적으로 관리하기 위해서는 올바른 스킨케어 루틴을 따르는 것뿐만 아니라, 피해야 할 행동과 적합한 제품 선택이 중요합니다. 아래에서는 지성 피부 관리 시 주의해야 할 점과 단계별 스킨케어 루틴을 소개합니다. 과도한 세안 및 강한 스크럽 사용: 지성 피부라고 해서 지나치게 자주 세안하거나 강한 스크럽을 사용하는 것은 피부를 자극하여 오히려 피지 분비를 촉진할 수 있습니다.손으로 얼굴 만지기: 손에는 다양한 세균이 존재하므로, 얼굴을 자주 만지면 트러블이 발생할 수 있습니다.여러 제품의 과도한 사용: 여러 가지 제품을 동.. 2025. 3. 18. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 16 다음 728x90 반응형
