728x90 건강 & 일상39 다이어트 식단표 만들기: 초보자 가이드 다이어트를 결심했지만, 막상 무엇을 먹어야 할지 몰라서 막막한 분들 많으시죠? 건강하게 살을 빼기 위한 핵심은 ‘식단’입니다. 무조건 굶는 것이 아니라 균형 잡힌 영양소와 지속 가능한 습관이 필요합니다.이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 식단표 만들기 방법을 소개합니다. 하루 3끼를 어떻게 구성하면 좋을지, 어떤 식품을 선택해야 할지 단계별로 안내드립니다.STEP 1. 하루 필요 칼로리 계산하기다이어트 식단을 만들기 전, 하루 섭취해야 할 칼로리를 아는 것이 첫걸음입니다.기본 공식:기초대사량(BMR) × 활동지수 = 하루 필요 에너지 활동 수준활동 지수거의 움직이지 않음1.2가벼운 활동 (가정, 사무직)1.375중간 활동 (걷기, 가벼운 운동)1.55활발한 활동 (운동 5일 이상)1... 2025. 5. 25. 식욕 억제하는 자연식품 TOP 5 다이어트의 가장 큰 적 중 하나는 참기 힘든 식욕입니다. 인위적인 약물보다는, 자연스럽게 식욕을 조절할 수 있는 식품을 선택하는 것이 장기적인 건강과 감량에 도움이 됩니다. 오늘은 식욕 억제 효과가 검증된 자연식품 TOP 5를 소개합니다.1. 아보카도✅ 특징:아보카도는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 소화가 천천히 진행되고, 포만감을 오래 유지해 줍니다.✅ 먹는 팁:아침 식사로 반 개 섭취샐러드 토핑으로 활용2. 귀리 (오트밀)✅ 특징:귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈당 안정과 식욕 억제에 탁월한 식품입니다.✅ 먹는 팁:우유 또는 두유에 불려 아침식사 대용과일, 견과류와 함께 섭취3. 달걀✅ 특징:달걀은 고단백 저칼로리 식품으로, 특히 아침에 섭취하면 하루 종일 식욕을 줄이는 데 도.. 2025. 5. 24. 다이어트 정체기 탈출 방법: 플래토를 넘는 법 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 줄지 않는 **정체기(Plateau)**를 맞이하게 됩니다. 식단과 운동을 그대로 유지해도 체중이 더 이상 빠지지 않을 때, 많은 사람들이 포기하거나 실패를 경험합니다. 오늘은 그런 다이어트 정체기를 극복하는 전략, 즉 플래토를 넘는 법을 소개합니다.다이어트 정체기란?다이어트 정체기란 일정 기간 체중 감량이 잘 되다가 더 이상 체중이 줄지 않는 현상을 말합니다. 우리 몸은 일정한 상태를 유지하려는 성질(항상성, Homeostasis)을 가지고 있기 때문에, 변화에 적응하면 체중 감량도 멈추게 됩니다.다이어트 정체기 탈출 방법 6가지전략설명실천 예시🔁 식단 변화오랜 기간 같은 식단은 몸이 적응함로우카브 → 리피드 → 일반식 순환🏋️ 운동 방식 변경동일한 운동 루틴.. 2025. 5. 23. 요요현상 극복법: 지속 가능한 다이어트 전략 다이어트를 시작할 때 누구나 원하는 것은 지속 가능한 체중 감량입니다. 하지만 많은 사람들이 겪는 요요현상은 다이어트의 가장 큰 적이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 요요현상 극복법과 함께 지속 가능한 다이어트 전략을 알아보겠습니다.[요요현상이란?]요요현상이란 체중 감량 후 다시 빠르게 원래 체중 또는 그 이상으로 되돌아가는 지속 가능한 다이어트 전략으로 요요 없이 체중 유지하는 법 현상을 말합니다. 이는 급격한 체중 감량, 잘못된 식단, 운동 부족, 그리고 정신적 스트레스 등 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다.[요요현상 극복법 5가지]1. 극단적인 식단은 피하기하루 1~2끼만 먹거나 단기 다이어트를 반복하는 것은 대사량을 감소시켜 요요현상을 유발합니다. 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요.. 2025. 5. 22. 치사율 75% 니파바이러스 감염증이란? 증상부터 치사율·예방까지 [2025 최신 정보] 니파바이러스 감염증이란?**니파바이러스 감염증(Nipah Virus Infection)**은 사람과 동물 모두에게 감염되는 인수공통감염병으로,급성 뇌염, 호흡기 증상 등을 유발하고 치사율이 매우 높은 바이러스성 질환입니다.1998년 말레이시아에서 처음 확인WHO가 지정한 차세대 팬데믹 후보 감염병(Pathogen X)국내에서는 아직 발생하지 않았지만, 아시아 일부 지역에서 반복적으로 보고 중입니다.2025년 기준 발생 현황국가최근 발생 사례인도2023~2024년 케랄라주에서 6명 감염, 2명 사망방글라데시2001년부터 매년 반복 발생말레이시아최초 발생지(1998년), 이후 통제필리핀2014년 1차 보고 이후 간헐적 감염 사례 있음 👉 현재까지 국내 확진 사례는 없지만,법정 4급 감염병이던 니파 바이러스.. 2025. 5. 19. 2025년 6월, 서울·경기 수도권 지하철 요금 인상 2025년 6월 수도권 지하철 요금 인상 | 성인·청소년·어린이 요금 총정리성인·청소년·어린이 요금 얼마나 오를까? 교통비 아끼는 꿀팁까지!2025년 6월부터 서울시 및 경기도 지역 지하철 요금이 인상됩니다.이번 요금 인상은 성인뿐만 아니라 청소년, 어린이 요금에도 적용되어 대중교통을 자주 이용하는 시민들의 체감 부담이 커질 것으로 예상됩니다.지하철을 이용하시는 분이라면 꼭 체크해야 할✔ 인상 요금 상세 내역✔ 인상 배경과 불가피한 이유✔ 교통비 절약 팁을 지금부터 정리해 드립니다.🚇 인상되는 서울/경기 지하철 요금 (2025년 6월부터)구분기존 요금인상 요금인상 폭성인 (만 19세 이상)1,400원1,550원+150원청소년 (만 13~18세)800원900원+100원어린이 (만 6~12세)500원550.. 2025. 5. 16. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 728x90 반응형
